伴随着三伏天气的到来，各地将进入“炭烧”状态。在户外参与志愿服务的志愿者更应该注重防暑。下面，志愿君就给大家带来一些户外防暑的小技巧，希望对大家能有所帮助！

    1、充足的睡眠

    在参加志愿服务的前一天，建议大家合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

    2、正确选择衣物

    穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。

    3、准备好防暑药品

    风油精、清凉、口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物均是防暑必备之良药。

    4、择时出动，避免暴晒

    中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。

    5、正确饮水

    夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。此外，热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品；豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。

    6、正确吃饭

    夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。

    夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

    建议大家在服务过后的吃饭时间可以喝点西红柿鸡蛋汤，既补充身体所需，又容易烹调。7中暑莫慌自身中暑

    炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息；同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口口子、领带、皮带、等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并拨打电话就医。

    他人中暑

    一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉的地方，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物；按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

来源：广东志愿者